让孩子快速适应新学期 家长该做什么？
■ 陈若葵
开学第一周，北京的赵女士发现读初二的儿子有些提不起精神，早上起不来、放学回家写作业不主动、做功课效率低下拖拖拉拉到10点甚至11点才勉强写完；食欲也不太好，还说自己头晕，不时表现出烦躁的情绪……
全国大部分地区的中小学开学已经一周了，但有些孩子仍旧沉浸在寒假放松的、慢节奏的状态中，还没能从“休息”模式切换到“学习”模式，对于已经开始的新学期生活明显不适应——情绪低落、心慌焦虑、紧张不安、烦躁易怒、注意力不集中、记忆力减退、思维能力下降等，严重的还会出现头晕、头痛、恶心、胃痛等症状，这是典型的“开学焦虑”的表现。
每年开学前后，孩子们都或多或少有些“开学焦虑”，轻则影响情绪和学习效率，重则有可能对孩子长远的心理健康和身体健康造成影响。根据华东师范大学周步成教授修订的《心理健康诊断测试（MHT）》在全国校园里的评测结果来看，“学习焦虑”已经成为我国青少年的首要健康问题，而“开学焦虑”正是“学习焦虑”的一个比较具体的表现。
分清“开学焦虑”和长期焦虑
无论是孩子还是成人，从比较轻松的状态进入比较紧张的状态，或多或少都会存在一定的担忧和焦虑情绪。通常，“开学焦虑”是因为中小学生在长假之后，还没能从“休息”模式切换到“学习”模式而产生的常见的非器质性心理问题，并不是我们通常所说的器质性疾病，一般在长假即将结束至开学后两周比较明显，随着时间的推移，症状会逐渐消失。
据中日友好医院心理医生王彦玲多年的观察和经验，大部分孩子的开学焦虑、抑郁情绪都比较轻，但性格较内向或处于青春期的孩子容易出现较重的焦虑情绪。北京体育大学心理学院讲师孙美荣也发现，初高中学生，特别是面临升学压力的学生，会出现较严重的“开学焦虑”。
青春期孩子更容易出现焦虑、抑郁情绪，或许与他们面临更大的学业压力、更复杂的人际关系，以及他们与家长之间的矛盾和冲突有关。
需要引起家长注意的是，如果孩子的疲劳、易怒、失眠、心烦意乱、记忆力减退等身体不适在开学后短时间内消除，家长不必过于担心。但是，如果类似的现象持续时间较长，家长就需要重视孩子的心理健康问题了。对有些孩子而言，“开学焦虑”可能只是表象，他可能一直有潜在的焦虑或抑郁情绪，而开学只是一个导火索。家长一旦发现，应该为孩子寻求专业的心理治疗，因为，早期抑郁、焦虑是很容易解决的。
家长引导 帮孩子摆脱消极情绪
长假结束后，孩子出现不想上学等情绪属于正常现象，一般经过家长的引导和孩子自身调节，孩子能在短期内摆脱焦虑。
接纳疏导孩子的不良情绪
当孩子被“开学焦虑”所困扰，父母首先要接纳孩子的焦虑，告诉孩子焦虑是正常的，自己也会有类似的情形，与之共情。
鼓励孩子说出自己的想法和内心真实的感受，了解孩子为什么会感到不安和不开心，诸如“担心新学期学习内容难度加大、作业太多”“担心自己的薄弱学科会拉垮总成绩”“觉得自己很努力了，成绩却进入不了班级前列，感觉自己很没用”“害怕自己得不到老师关注”“总是感觉自己在班里被孤立，和同学融不到一起”……孩子描述自己心理状态的过程，在很大程度上能帮助他们直面内心的焦虑，释放、发泄不良情绪，平复紧绷的神经，使情绪稳定下来。
父母耐心倾听孩子诉说，少打断、少插话、不指责，能让孩子感到自己是被理解的，爸爸妈妈和自己是站在一起的，他才更愿意对父母敞开心扉，父母也就更容易发现其问题的症结所在，对症下药，有效引导，帮助孩子逐渐摆脱焦虑。
对于一些比较内向的孩子，不愿意与父母直接沟通，父母可以鼓励孩子写日记表达内心的郁闷，也可以尝试给父母写信说出自己的心里话，这是一种很好的排遣负性情绪的方法。
给予孩子鼓励与安慰
孩子焦虑，很可能是对自己有所要求、有所期待，希望自己在班级或学校有出色的表现。父母要看到孩子这些积极意愿，给予鼓励，尽量协助孩子实现目标。比如，问问孩子“需要得到什么样的帮忙？”或“爸爸妈妈做点什么能让你感觉好一点”，如此为孩子加油，可能会促使他们更勇敢地直面新学期的生活。
可以描述孩子以前克服心理障碍、实现的超越他自己的事情，目的是提醒孩子“你曾战胜过焦虑”，帮他认识到自己内心的力量，自己过往的成功经验有助于孩子增强自信心。另外，肢体语言如家长拥抱孩子、与之击掌等，都能有效地安慰孩子，帮孩子缓解焦虑。
另外，家长和孩子看一些励志电影、纪录片等，让孩子通过影像感受到更多正向的学习能量。
规律作息 适当运动
开学前后，父母和孩子一起把生活作息恢复到平时上学的状态，调好“生物钟”，早睡早起，保证充足的睡眠，尽快适应上学的节奏。
运动能帮孩子放松身心，家长合理安排孩子的学习时间和运动休闲时间，和孩子一起做亲子活动和体育活动，如篮球、足球、跑步、爬山、瑜伽、肌肉拉伸等，促进体内多巴胺、血清素和肾上腺素的产生，降低焦虑感，让身体感觉更舒适。另外，也可以让孩子练习深呼吸，或正念冥想等。
规划新学期 尽早进入状态
开学之初，家长与孩子讨论新学期的打算，明确本学期的学习目标，制定可执行的“每日学习规划”，内容包括新学期课外书阅读设想，需要提高的各学科成绩的合理适度的目标，日常学习、运动、娱乐安排，每天或每周使用手机的时间，家长如何配合等，帮助孩子降低担忧和恐惧心理，树立信心，保持适度的学习状态。同时，也能使孩子感觉到，“我不是一个人在学习，父母陪伴着我，并不孤独”。
家长避免传递焦虑情绪
开学之初，家长也从寒假期间对孩子相对自由放松的状态迅速转身，切换至积极应对新学期的紧张状态，部分家长也由此产生焦虑情绪。如果家长把这种不良情绪传染给孩子，孩子无疑内外夹击，可能会导致身心不堪重负。
“开学焦虑”既考验孩子，也考验家长。因此，家长要及时觉察和调控自己的情绪，懂得放松，适当转移注意力，做好自身的情绪管理，别一味地盯着孩子的学习；在和孩子产生矛盾时，让自己先平静下来，给孩子充分表达的机会，认同孩子的压力，共同调整学业期望值，减轻对孩子施压，尽可能给孩子创造舒适自在的家庭氛围，帮助孩子体验更多的积极情绪，对新学期充满信心。
来源网址：http://paper.cnwomen.com.cn/html/2023-02/20/nbs.D110000zgfnb_6.htm
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