本期做客专家
张文龙，国家三级心理咨询师，资深箱庭疗法心理治疗专家，飞鸟高级家庭教育集团资深指导师，擅长解决亲子冲突、学生校内人际关系、厌学等问题。
Q:
我儿子高一上学期期中考试成绩在年级进步120多名，但此后他却不愿意去学校了，主要是觉得付出了努力，却没有取得自己想要的结果。
我儿子从小学习成绩优异，对自己要求很高，比较在意别人的看法。他中考时没能考上西安市的高中，这次考试给自己定了比较高的目标，但结果没达到，就对自己的能力产生了怀疑：与其努力了也不能在班级里拔头筹，还不如去打工。但当我真的给他找了份工作让他去体验，他又说不确定自己能不能做好，干脆不去了。
博仁
A:
博仁，你好！
从你描述的状况来看，孩子的问题，是没有设定好合适的学习目标。他在设定学习目标时总是把别人当作参照对象，而没有从自身的情况去考虑目标是否合适。
目标的设立要遵循一定的规律。按照自我差异理论来说，我们可以把自我分为三种：理想自我、应该自我、现实自我。
理想自我和应该自我具有指引的作用。理想自我使个体关注目标和成就，指引着个体对目标的追求；而应该自我使个体关注责任和义务，使个体回避一些目标。
现实自我和理想自我之间存在差距，如果个体没有缩小这个差距，就会产生抑郁和沮丧的情绪。如果不能缩小现实自我和应该自我之间的差距，则会引发焦虑或愤怒的情绪。
所以理想自我一定不要和现实自我差距过大，而且不要太过模糊，比如很多孩子小时候说自己长大了要做科学家，但很多孩子随着年龄的变化遗忘了过去的愿望，因为他们并不知道实现这个愿望要做出努力，所以，这样的目标是徒劳的。
我们可参照管理学上很著名的目标设定理论：SMART理论，它包含五个原则：目标必须是具体的，必须是可以衡量的，必须是可以达到的，必须和其他目标具有相关性，必须有明确的截止期限。这样的目标通常是一个长期目标。
在实现这个目标过程中，要把这个长期目标拆分为一个个短期目标。比如我们的长期目标是考上一所理想大学，那么我们首先要明确考上这所理想的大学需要达到什么样的成绩，现在的成绩怎样。之后，将现实自我和理想自我之间的差距具体化，最好能用数据化的形式量化出来。然后，根据实现长期目标的期限制定阶段性目标。具体来说，如果考上这所大学需要在全年级达到前十名，而目前排名是五十名左右，还有两年时间，那么，我们可以设定下次月考进步四五名的目标，如果实现了，把下下次月考的目标定得高一点，比如进步七八名。
短期目标设立的原则有以下两条：先易后难；把难度控制在中等水平，不要把短期目标的难度设定得过高或过低。
我们可以把这整个过程想象为孩子的一次登山旅行。在旅行前如果不能让孩子自己决定或认同去旅行的地点，那么孩子在旅行时就会缺乏兴致，甚至中途放弃；而如果把地点定在珠穆朗玛峰，那明显是不现实的。开始爬山时，我们可以把爬上山顶作为最终目标，其间我们不断设定短期目标，比如爬上这个小山头、那个小亭子……一点点实现目标，充满信心，也就能逐渐接近我们的最终目标。
资料来源中国妇女报社：http://paper.cnwomen.com.cn/html/2023-05/22/nw.D110000zgfnb_20230522_4-6.htm
